«Nur zehn Minuten Gehirnübungen pro Tag»

Matthias Nowak, vor einigen Jahren hatten Sie mit Ihrem Buch «Beweg dein Hirn» bereits grossen Erfolg. Was hat sich seitdem getan?

Genau, 2017 habe ich mein erstes Buch zum Thema Gehirn veröffentlicht. Zu Beginn war es sehr erfolgreich, aber wie es halt so ist bei Büchern, ist das Interesse irgendwann abgeflacht. 2022 durfte ich dann an der ZDF-Sendung «Plan B» teilnehmen, wo mein kognitives Training vorgestellt wurde. Das führte nochmals zu einem Aufschwung. Mein aktuelles Buch «10 Minuten Gehirntraining» kommt ebenfalls gut an und ist seit seiner Veröffentlichung im letzten Dezember bereits in der dritten Auflage erhältlich.

Dieses richtet sich gezielt an die Generation 50+. Warum ist gerade diese Lebensphase besonders spannend für geistige Fitness?

Viele Menschen möchten auch in der zweiten Lebenshälfte aktiv, selbstständig und geistig beweglich bleiben. Aber natürlich ist das auch für alle anderen Lebensphasen relevant. Unser Alltag ist heute von schnellen Veränderungen geprägt: Wir müssen ständig neue Informationen verarbeiten und flexibel reagieren. Der Druck im Berufsleben ist hoch, weshalb Resilienz immer wichtiger wird. Deshalb interessieren sich zunehmend auch Unternehmen für alltagstaugliche Formen des Gehirntrainings. Gezieltes motorisches und kognitives Training kann hier unterstützen. Wer mental fit ist, kann Gedanken besser strukturieren, Prioritäten setzen und dadurch Stress reduzieren.

Nochmals zurück zum Alter: Viele Menschen glauben, dass man im Alter geistig und körperlich abbaut. Was sagen Sie dazu?

Natürlich verändern sich körperliche und mentale Prozesse mit dem Alter. Entscheidend ist aber, dass wir heute ziemlich genau wissen, wie stark wir viele Fähigkeiten durch Bewegung, Ernährung und gezieltes Training positiv bis ins hohe Alter beeinflussen können. Beim Gehirn haben wir noch viel mehr Einfluss: Unsere kognitiven Fähigkeiten lassen sich nicht nur erhalten, sondern sogar verbessern. Das ist vielen gar nicht bewusst, dabei ist es so wichtig. Diese Erkenntnis war für mich auch der Auslöser, mich mit Gehirntraining zu beschäftigen. Und das Beste daran: Mit nur zehn Minuten Gehirnübungen pro Tag kann man so viel erreichen.

Und wie sehen solche Übungen genau aus?

In meinem Buch stelle ich verschiedene Koordinationsübungen vor, die aus vier Grundbewegungen bestehen und miteinander kombiniert werden. Das Ganze erinnert ein wenig an eine Art Tanz. Für die Übungen braucht man keine Hilfsmittel, man kann sie ganz einfach auch zuhause im Wohnzimmer durchführen. Durch schrittweise Erweiterungen lässt sich der Schwierigkeitsgrad individuell steigern.

Ab Herbst bieten Sie auch Kurse und Workshops in der Region an. Was dürfen Interessierte dort erwarten?

Der Kurs besteht aus zwei Blöcken mit jeweils sechs Einheiten. Im ersten Block erlernt man die Grundlagen, und im zweiten Block vertiefen wir das Ganze. Mein Ziel ist es, dass die Teilnehmenden am Ende selbstständig weitertrainieren können und motiviert bleiben. Auch Gruppen, wie beispielsweise Vereine, sind herzlich eingeladen, sich bei mir zu melden.

Unsere Leserinnen und Leser können als Hauptpreis ein persönliches Gehirntraining mit Ihnen gewinnen. Wie wird diese Einheit ablaufen?

Die Gewinnerin oder der Gewinner trainiert zusammen mit mir für 45 Minuten am See in Schmerikon. Dabei zeige ich meine Lieblingsübungen und gebe einige praktische Tipp.

Und zum Schluss: Was wäre so ein Tipp?

Bleiben Sie neugierig und offen für Neues und integrieren Sie zehn Minuten Gehirntraining fest in Ihren Alltag. Ganz nach dem Motto von Erich Kästner: «Es gibt nichts Gutes, ausser man tut es.» Nehmen Sie sich bewusst die Zeit dafür.

⋌Shannon Senn